fbpx

BEST PILLOW MALAYSIA ( BANTAL DAG TERBAIK DI MALAYSIA ) , BANTAL HOTEL 7 BINTANG , BANTAL MALAYSIA , BANTAL IMPIAN SELURUH MALAYSIA

Hashtag : #bantalhotel #bantaldag #dasabdulglobal #usahawandag #bestpillow #kisahssahwanDAG #dag ##kerjayanDAG #tipsUsahawanDAG #Insomnia #tipspenjagaanBANTAL #kesihatanTIDUR #bantal #pillow

7 sleeping hack untuk dapatkan tidur berkualiti

1. Elak penggunaan gajet sebelum tidur

Dua jam penggunaan telefon pada kecerahan skrin maksimum boleh menghalang pengeluaran melatonin normal dalam tubuh manusia. Melatonin akan memberitahu tubuh anda bahawa ‘sekarang adalah malam’, lalu membantu anda untuk tidur.

2. Kurangkan pengambilan kafein

  • Waktu terbaik untuk mendapatkan kopi adalah antara 8 jam sebelum tidur
  • Lebih baik dielakkan pada waktu petang atau 4 hingga 6 jam sebelum tidur.

3. Tempat tidur yang bersih, selesa dan sesuai

  • Tempat tidur perlulah bersih dari habuk, hama dan kotoran.
  • Pemilihan bantal dan tilam yang tepat penting untuk menyokong posisi tidur
  • Wujudkan aroma yang menenangkan. Antara aroma yang paling bagus ialah daripada buah-buahan sitrus, pokok kayu putih, ros, lavender, kayu manis, halia, dan daun pudina.

4. Padamkan lampu

  • Tidur dengan lampu terpasang tingkatkan risiko kanser dan mengganggu sistem imun manusia.
  • kajian yang dijalankan selama 10 tahun ke atas 1670 wanita yang terdedah kepada cahaya lampu sepanjang waktu mereka tidur mendapati bahawa 22% risiko yang lebih tinggi untuk mendapat kanser payu dara berbanding dengan yang tidur dalam gelap.

5. Bersenam

  • Kajian mendapati orang yang sentiasa bersenam akan tidur 45 minit hingga satu jam tambahan pada kebanyakkan malam.
  • Bakar tenaga pada waktu siang

6. Posisi tidur

  • Mengiring ke sebelah kanan adalah posisi yang paling disarankan. Oksigen dalam otak akan meningkat dan dapat mengurangkan risiko kegagalan fungsi jantung.
  • Posisi tidur ke kanan membuatkan jantung yang berada di kedudukan bahagian kiri tidak tertindih oleh organ yang lain.

7. Tabiat pemakanan

Makan terlalu banyak boleh menyebabkan kembung perut sekali gus menyukarkan untuk tidur dan sering terjaga.

Join Us in Telegram " Tidur Nyenyak "

0